MINDFULNESS
PALMA.
Loli Carballal Buades
Experimenta una nueva manera de vivir.
Mindfulness ayuda a romper el piloto automático y a estar más presente en el día a día, en el aquí y el ahora.
Estar en el aquí y ahora significa prestar atención y ser conscientes momento a momento. Las prácticas de mindfulness MBSR ayudan a ello.
¿QUE ES
MINDFULNESS?
Se trataría de dirigir la atención al momento presente, con compasión, interés, apertura y amabilidad. Independientemente de si la experiencia resulta agradable o desagradable.
La práctica de mindfulness según Kabat-Zinn tiene siete premisas básicas:
- No juzgar.
- No esforzarse.
- Paciencia.
- Mentalidad de principiante.
- Confianza.
- Aceptación.
- Flexibilidad.
- Luego han sido añadidas 2 más: La gratitud y la generosidad.
Al margen de lo anterior, pero incluido en ello estaría el tratarnos con amabilidad.
- Que no es Mindfulness.
*Mindfulness no es solo concentración.
*Mindfulness no es solo relajación.
*No es dejar la mente en blanco.
Reducción del estrés
Ultimas investigaciones sobre la eficacia del curso de 8 semanas de mindfulness de reducción del estrés.
(Puede pulsar el botón para ver el artículo).
Mindfulness y sus beneficios en la reducción del estrés.
- Un mayor nivel de entusiasmo y energía.
- Mayor sentido de bienestar.
- Menor reactividad emocional.
- Mejora en las relaciones interpersonales.
- Reducción de ansiedad y depresión.
- Aumento de la calidad de vida relacionada a la salud.
- Disminución en los niveles de dolor físico.
Curso oficial de 8 semanas basado en la reducción del estrés.
* Se trata del programa de 8 semanas de mindfulness basado en la reducción del estrés creado por Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts en 1979, creando la clínica de reducción del estrés y obteniéndose muy buenos resultados en aquellos pacientes que sufrían ansiedad, depresión, dolor crónico y tensión arterial alta. Su eficacia esta avalada científicamente. Es un programa experiencial, realizado en grupo, con ejercicios prácticos tales como la atención en la respiración, la atención en el cuerpo, en los sonidos, en pensamientos, emociones, así como diálogos que van surgiendo a raíz de las prácticas e indagaciones efectuadas en las clases, siempre desde un punto de vista práctico tanto en el ámbito personal como profesional, alternado con momentos de silencio. Se desarrolla durante 8 sesiones semanales de 2 horas a 2 horas y media más un día intensivo de practicas de 6 horas. Previo al inicio del curso hay una sesión de orientación de aproximadamente 2 horas o haber participado en una de mis clases-taller de iniciación. Y es conveniente un mínimo de práctica de 45 minutos al día (se facilitarán audios para ello) así como la asistencia a todas las clases semanales. Para ver el programa completo puedes ir al apartado de actividades.
MINDFULNESS Y LA NATURALEZA.
SU CONEXION.
Pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés, tranquiliza la mente, facilita la concentración y promueve la creatividad. Se ha demostrado que pasar tiempo al aire libre reduce la actividad del sistema nervioso y los niveles de la hormona cortisol en nuestro cuerpo. Conscientes y con una mente menos distraída podemos aumentar nuestra habilidad para estar en el presente, y consecuentemente, estar más concentrados en las actividades cotidianas. Cuando aumenta nuestra conciencia del mundo natural, comenzamos a notar que la separación entre este y nosotros empieza a disminuir, y entendemos que nuestro bienestar está íntimamente conectado con el bienestar del resto del mundo y que somos una parte integral de algo mucho mayor que nosotros mismos.
Centra tu atención en los sonidos, olores, temperatura, en el aire como roza tu cuerpo. Puedes permanecer con los ojos abiertos o cerrados, y si tu mente se dispersa, vuelve amablemente a centrarla en la experiencia de la naturaleza.
Mindfulness en la alimentación.
LA ALIMENTACION CONSCIENTE.
La Alimentación Consciente o Mindful Eating consiste en aplicar la atención plena o Mindfulness al comer, poniendo atención e intención a la experiencia de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que tienen lugar antes, durante y después del acto de comer.
Prueba comer despacio, con todos los sentidos y descubrirás que los sabores, los olores, son completamente distintos a cuando comemos sin consciencia y también descubrirás lo difícil que resulta, además no olvidemos que el hambre es un proceso mucho más complejo de lo que creemos, y que vaya mas allá de la necesidad física de ingerir alimentos, estando relacionado en muchas ocasiones con nuestras emociones, sin nosotros saberlo.
Las campanas de mindfulness.
¿Que son las campanas de mindfulness?
Respira al menos una vez ante el sonido de una llamada de teléfono, el timbre de la puerta, una campana de una Iglesia, el claxon de un coche. Antes de coger el teléfono o abrir la puerta etc... para un momento, frena el impulso de responder al teléfono de levantarte o de realizar la acción que fuere y efectúa al menos una respiración profunda. También, si quieres, puedes decidir hacer una meditación corta de unos minutos. Lo importante es inhibir el comportamiento reactivo inconsciente y la respuesta automática y conectar con el momento presente. Existen aplicaciones en los móviles específicas para esta función, consistentes habitualmente en el sonido de una campanita en los momentos del día que uno determine.
Las prácticas modernas encuentran útiles las campanas y cuencos como un medio para producir realmente un estado meditativo. Se cree que los sonidos suaves y calmantes de las campanas y cuencos de meditación inducen estos estados del ser.
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